你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于哑铃动作及锻炼部位，哑铃动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
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1、哑铃俯卧腿弯曲——健身对吗？
2、锻炼部位：股二头肌
3、1.俯卧凳上，双脚夹住哑铃，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。
4、2.然后股二头肌发力，弯曲小腿，到达最高点使股二头肌处于峰值收缩位置，停顿。随着股二头肌的紧张，力量控制体重慢慢减少。
5、哑铃弯腰，手臂屈伸，——健身对吧？
6、锻炼部位：背部三角肌
7、1.俯卧凳上，四肢下垂，一手持哑铃，另一手持凳腿，使持铃的上臂侧靠，屈肘，使前臂自然下垂。
8、2.保持上身和上臂不动，收缩三头肌，前臂向后向上拉伸，直到手臂完全伸直，同时完全收缩三头肌。保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置。
9、3.呼吸方法伸展前臂时吸气，下垂时呼气。
10、坐哑铃，双臂后推——对吗？
11、锻炼部位：肱三头肌
12、1.拿着一对哑铃坐在长凳上。保持上臂固定在身体两侧，肘部弯曲90度，身体前倾，使躯干尽可能与地面平行。
13、2.保持双臂伸直，保持平行。稍微抬高你的上臂，直到它们保持水平。
14、3.吸气，慢慢放下哑铃，回到起始位置。
15、坐着的时候俯身举——对吗？
16、锻炼部位：三角肌后束
17、1.双手各持一个哑铃，坐在板凳的末端；双脚平放在地面上，双脚靠拢；身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿；双臂向下悬挂，哑铃保持在小腿和板凳之间；双手伸直，手肘靠近锁。
18、2.然后用力抬起双臂，以半圆形轨迹举起哑铃，直到双臂与地面平行，与耳朵同高。在顶部停止，然后放下哑铃还原，重复。
19、3.呼吸要领：手臂向侧面抬起时吸气，放松恢复时呼气。
20、仰卧哑铃鸟——健身对吗？
21、锻炼部位：整个胸大肌的外侧
22、1.保持双肘以固定的角度微弯，放在背板上。举的时候可以抱着一棵大树，不要直上直下，沿着一定的弧线推动它们，感受胸肌的拉伸和收缩。
23、2.无论举还是落，上臂与前臂的夹角必须保持在100-120度，哑铃要在肩肘关节的平面上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置，停顿。
24、哑铃凳上按——对吗？
25、锻炼部位：胸大肌、三角肌、肱三头肌。
26、1.仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部保持挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。
27、2. 上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
28、坐姿哑铃单臂弯举——健身对了吗
29、锻炼部位：肱桡肌
30、1.坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心向下。手腕背部在膝盖处。
31、2. 尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒，提示：全程只有手腕运动。
32、阿诺德哑铃推举——健身对了吗
33、锻炼部位：前三角肌、侧三角肌
34、1. 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己。
35、2. 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。
36、3. 最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。
以上就是哑铃动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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